10 Tipps zur Vorbeugung von Muskel-Skelett-Erkrankungen (MSE)

Muskel-Skelett-Erkrankungen, kurz MSE, umfassen eine Reihe von körperlichen Beschwerden, die am Arbeitsplatz auftreten können. Ein schmerzender Nacken, verspannte Schultern, ein Tennisarm oder schmerzende Handgelenke… wir alle kennen den einen oder anderen Kollegen, der darunter leidet. Glücklicherweise gibt es einfache Hilfsmittel und Tipps, um MSE am Arbeitsplatz vorzubeugen. Schauen wir uns im Folgenden an, wie Sie Ihr Arbeitsleben mit MSE am besten gestalten und welche Werkzeuge Ihre körperliche Belastung maximal reduzieren können. Auf Ihre Gesundheit!

Was sind die Ursachen von MSE?

Woher kommen Muskel-Skelett-Erkrankungen? Der menschliche Körper zählt etwa 650 Muskeln, 200 Knochen und 100 Gelenke. Es ist daher nicht überraschend, dass es manchmal zu Problemen kommen kann. Muskel-Skelett-Erkrankungen entstehen in der Regel nach:

• dem Heben oder Bewegen von (übermässig) schweren Lasten.
• zu langem Stehen oder Sitzen in derselben Position.
• einer schlechten Körperhaltung, beispielsweise mit gekrümmtem Rücken.
• dem Arbeiten in einer zu kalten oder zu heissen Umgebung.
• der wiederholten Ausführung von Bewegungen, die immer dieselben Muskeln oder Gelenke belasten.

Welche Folgen haben MSE am Arbeitsplatz?

MSE können zu verschiedenen Arten von Krankheiten und Beschwerden führen. Es ist wichtig zu wissen, dass Muskel-Skelett-Erkrankungen fortschreitend sind. Ein scheinbar harmloses Leiden wird sich mit der Zeit verschlimmern, wenn Sie nicht eingreifen. Selbst in Ruhephasen können Schmerzen auftreten. Bereits beim Auftreten der ersten Symptome ist es notwendig zu handeln und die Ursache zu finden. MSE können folgende Arten von körperlichen Beschwerden und Verletzungen verursachen:

• Rückenschmerzen: Verursacht durch eine schlechte Haltung oder das Heben zu schwerer Gegenstände.
• Handgelenkschmerzen: Verursacht durch wiederholte Bewegungen wie das Auswringen eines Wischmops oder die Benutzung einer Maus.
• Ellbogenschmerzen: Aufgrund wiederholter Bewegungen.
• Beinschmerzen: Aufgrund von Mangel an Bewegung oder Abwechslung.

Neben diesen körperlichen Beschwerden führen MSE auch zu einer finanziellen Belastung. In erster Linie für die betroffenen Unternehmen aufgrund von steigendem Krankenstand und der zusätzlichen Arbeitsbelastung für die verbleibenden Kollegen. Anschliessend für die Gesellschaft aufgrund steigender Krankheitskosten, Arbeitslosigkeit usw.

10 Tipps zur Vorbeugung von MSE am Arbeitsplatz

Mithilfe der folgenden Liste von Hilfsmitteln und Verbesserungen ist es möglich, zur Prävention von MSE beizutragen. Egal, ob Sie sitzend am Büroarbeiten oder sich in einem Lager bewegen: Sie werden feststellen, dass bereits wenige einfache Anpassungen sehr nützlich sein können.

1. Wählen Sie die richtige Sitzposition an Ihrem Schreibtisch

Für diejenigen, die jeden Tag viele Stunden auf einem Bürostuhl verbringen müssen, ist eine gute Sitzhaltung entscheidend. Hier sind einige Tipps, um das Sitzen komfortabler und ergonomischer zu gestalten:

• Platzieren Sie die Oberkante Ihres Bildschirms auf Augenhöhe, wenn Sie geradeaus schauen. Der Abstand zu Ihrem Bildschirm sollte etwa einer Armlänge entsprechen.
• Sorgen Sie für einen dynamischen Stuhl, bei dem sich die Rückenlehne synchron mit der Sitzfläche bewegt. So wird Ihr Rücken dauerhaft gestützt. Achten Sie zudem auf eine Rückenlehne, die der natürlichen Krümmung Ihres Rückens folgt.
• Stellen Sie den Schreibtisch und die Armlehnen auf Ellenbogenhöhe ein.
• Die Sitzhöhe sollte der Kniehöhe entsprechen. Beugen Sie dazu das Knie in einem 90°-Winkel und stellen Sie die Füsse flach auf den Boden.
• Stellen Sie sicher, dass genügend Platz zwischen der Sitzkante und Ihrer Kniekehle vorhanden ist. Ein Freiraum in der Grösse einer Faust verhindert ein Einquetschen der Kniekehle und stellt sicher, dass Nerven und Blutgefässe nicht abgeklemmt werden.

2. Bringen Sie Ihren Tisch auf die richtige Höhe

Dieser Tipp betrifft Personen, die im Stehen an einem Tisch arbeiten müssen – denken Sie beispielsweise an eine Packstation. Daher ist das Arbeiten auf der richtigen Höhe essenziell, um MSE am Arbeitsplatz zu vermeiden. Wenn Sie zu niedrig arbeiten, müssen Sie den Oberkörper, den Nacken und den Rücken zu stark krümmen. Ein zu hoher Arbeitsplatz hingegen kann dazu führen, dass Sie Arme und Schultern zu oft anheben müssen, um die Aufgabe auszuführen. Auch das gilt es zu vermeiden.

Das nachstehende Schema zeigt die beste Höhe für Ihren Tisch. Gut zu wissen: Sorgen Sie für ausreichend Freiraum unter der Arbeitsplatte für Füsse und Knie. So werden Sie in Ihren Bewegungen nicht behindert. Sie sollten auch die Anschaffung eines Stehhilfe-Stuhls (Stehsitz) in Betracht ziehen. Am besten neigen Sie die Sitzfläche in einem Winkel von ca. 15°. So können Sie die Position leichter wechseln.

3. Verringern Sie den horizontalen Greifabstand

Werkzeuge oder Büromaterialien, die regelmässig benötigt werden, sollten in Griffweite platziert werden. Das ist besonders bei der Einrichtung eines Packtischs nützlich zu wissen. Zwei Distanzen spielen hierbei eine Rolle:

• Maximaler Greifabstand: Dies entspricht dem Abstand zwischen Handgelenk und Schulter (bei ausgestrecktem Arm). Platzieren Sie hier Materialien, die Sie weniger häufig benötigen.
• Komfortabler Greifabstand: Dies entspricht dem Abstand zwischen Handgelenk und Ellenbogen. Nutzen Sie diesen Bereich für Materialien, die Sie sehr viel häufiger greifen müssen.

4. Verringern Sie den vertikalen Greifabstand

Das Heben von Waren über Schulterhöhe erweist sich oft als sehr belastend für Rücken und Schultern. Wenn Sie ein Produkt in ein hohes Regal stellen (oder daraus entnehmen) müssen, nutzen Sie eine Klapptrittleiter oder einen Tritthocker. Auf diese Weise erreichen Sie problemlos die Höhe bzw. den „vertikalen Greifabstand“. Dasselbe ergonomische Prinzip gilt für Palettenboxen mit öffnungsfähiger Frontseite: Sie müssen Ihre Waren nicht unnötig hoch anheben, um den Rand der Box zu überwinden.

5. Erleichtern Sie das Heben und Bewegen schwerer Gegenstände

Achten Sie darauf, schwere Gegenstände nur über die kürzest mögliche Distanz zu bewegen. Sie können sich von rollbarem Lagerequipment wie einem Hubwagen unterstützen lassen. Dieser nimmt Ihnen die Schwerarbeit ab. Der Scherentischwagen (Hubtisch) ist eine besonders praktische Variante. Sie senken den Hubtisch zunächst auf seine niedrigste Position ab, um Ihre Waren aufzunehmen. Anschliessend nutzen Sie die Fusspumpe, um den Tisch auf die richtige Höhe zu bringen. Da Sie nicht so hoch heben müssen, schonen Sie Ihren Rücken erheblich. Dank der Rollen können Sie Ihre Waren zudem mühelos bewegen.

Gut zu wissen: Rollbares Equipment sollte vorzugsweise mit beiden Händen geschoben werden. Das Ziehen von Lasten wird generell nicht empfohlen. Beachten Sie schliesslich diese Punkte beim Heben von Gegenständen:

• Umrahmen Sie die Last mit beiden Füssen (fester Stand).
• Gehen Sie in die Knie.
• Bewahren Sie die natürliche Krümmung Ihres Rückens.

6. Automatisieren Sie Ihren Arbeitsprozess und vermeiden Sie MSE am Arbeitsplatz

Warum lassen Sie die Arbeit nicht von Maschinen erledigen? Sie sind perfekt für schwere Arbeiten oder wiederkehrende Aufgaben. Auf diese Weise vermeiden Sie grosse körperliche Anstrengungen und sparen wertvolle Arbeitszeit. Hier sind einige häufig genannte Beispiele:

• Rollenbahnen / Fördertechniken: Ideal zum Bewegen einer endlosen Reihe von Kartons. Das erspart den Lagermitarbeitern Wege.
• Palettenwickler: Mit dieser Maschine können Sie Ihre Paletten ohne jegliche körperliche Anstrengung einwickeln. Mit einem solchen Wickler vermeiden Sie zudem Verschwendung, da die Maschine genau weiss, wie viel Stretchfolie benötigt wird.
• Kartonverschliessmaschinen: Wie der Name schon sagt, verschliesst diese Maschine Kartons am laufenden Band. Das bedeutet, dass Ihre Mitarbeiter keine körperliche Arbeit mehr verrichten müssen und ein Grossteil der monotonen Arbeit entfällt.

7. Wechseln Sie regelmässig die Position und bleiben Sie in Bewegung

Ausreichend Pausen für kurze Fusswege einlegen, zwischen stehender und sitzender Arbeit wechseln… all das trägt zu einer guten Blutzirkulation bei. Jeder, der über längere Zeiträume im Stehen arbeiten muss, kann von einer Anti-Ermüdungsmatte profitieren. Die Technik hinter dieser Matte ist ebenso einfach wie genial: Eine Anti-Ermüdungsmatte hat eine gerillte Struktur mit Noppen. Dadurch entsteht eine leicht unebene Oberfläche, die Füsse und Beine dazu anregt, in Bewegung zu bleiben. Dies kann die Blutzirkulation nachhaltig fördern.

Der Stehhilfe-Stuhl ist ein weiterer Verbündeter. Mit dieser Art von Stuhl wechseln Sie ganz einfach zwischen Sitzen und Stehen. Dank der Gasdruckfeder unter dem Sitz können Sie die Höhe im Handumdrehen verstellen.

8. Nutzen Sie Materialien, die Ihre Arbeit erleichtern

Eine Reihe von Produkten ist so konzipiert, dass sie den Druck auf Gelenke und Muskeln reduzieren. Sie können Ihnen die Arbeit erheblich erleichtern. Werfen wir einen Blick auf einige beliebte Werkzeuge zur MSE-Prävention:

• Aluminium-Sackkarren: Diese Modelle sind viel leichter als Standardmodelle. Das macht sie ergonomischer und erfordert weniger Kraftaufwand beim Transport von Waren.
• Sicherheitsmesser: Achten Sie auf Modelle mit ergonomischem Griff. Dies sorgt für eine bessere Haptik und erleichtert das Schneiden. Diese Messer sind meist sehr sicher, da die Klinge selbsttätig einzieht oder verdeckt liegt.
• Mopp-Presse: Anstatt Ihren Wischmop von Hand auszuwringen, nutzen Sie die Presse. Das schont die Handgelenke enorm.
• Vorgedehnte Stretchfolie: Diese Art von Stretchfolie erfordert beim Einwickeln einer Palette deutlich weniger Kraftaufwand.

9. Tragen Sie geeignete Arbeitskleidung

Kleider machen nicht nur Leute – sie können auch dazu beitragen, MSE am Arbeitsplatz vorzubeugen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Mitarbeiter Arbeitskleidung tragen, die an ihre Grösse und ihre Arbeitsbedingungen angepasst ist. Wichtig ist unter anderem das Tragen flexibler Kleidung, die die Bewegung nicht einschränkt. Was die persönliche Schutzausrüstung (PSA) betrifft, sollte auf folgende Bekleidung und Werkzeuge geachtet werden:

• Schutzhandschuhe, die sich genau an Hand und Handgelenk anpassen. Nutzt diesen Grössenberater für Handschuhe, um das richtige Paar zu finden.
• Faltbare Staubschutzmasken: Diese passen sich in der Regel besser an das Gesicht an. Eine Staubmaske mit Ausatemventil reduziert zudem den Ausatemwiderstand und senkt CO2-Gehalt, Feuchtigkeit sowie Temperatur im Inneren der Maske.
• Sicherheitsschuhe ohne Metallteile: Viel leichter und komfortabler zu tragen. Fügt man eine flexible Laufsohle hinzu, erhält man Schuhe, die man stundenlang im Lager tragen kann.
• Gehörschutz ist unerlässlich, wenn Sie in einer zu lauten Umgebung arbeiten. Bitte beachten Sie, dass die Auslöseschwelle für Gehörschäden bei 80 dB liegt.

10. Halten Sie die Temperatur unter Kontrolle

Eiskalte Kälte im Winter, drückende Hitze im Sommer… In einem Lager können die Temperaturen extrem schwanken. Wussten Sie, dass eine zu heisse oder zu kalte Arbeitsumgebung zu Muskel-Skelett-Erkrankungen führen kann? Sie müssen daher den Wetterbericht im Auge behalten und vorausschauend auf extreme Bedingungen reagieren.